補充章節大學新生的適應教學材料

在心理咨詢工作中也發現，許多高年級大學生的學習、人際等問題，也都源于大一入學后沒有能夠很好地適應大學生活。

入學適應問題不僅關乎大一學生的心理健康，而且會影響大學學習生活的整個過程。,問題發現,一、 什么是適應,可以從三個角度理解適應 一是生理性適應；

二是心理性適應；

三是社會性適應。

從適應的結果來看 一是積極的適應；

二是消極的適應。,適應的意義,保持個體心理健康的要求；

個體發展成熟的前提；

社會和諧的要求。,二、大學新生的主要適應內容,1、生活環境的適應 2、現實的適應 3、人際關系的適應 4、自我的評價 5、確立新的奮斗目標 6、專業學習的適應 7、城市化的適應 其它,1.生活環境的適應,新生入學首先面臨的就是生活環境的變化。

大學所處地域環境的適應。

大學所特有生活方式的適應。,2.理想回歸的適應,理想與現實的反差適應 未實現理想的適應,3.人際關系的適應,人際交往的期望值增加 人際交往的能力有待提高 人際交往的途徑多元化 人際關系類型多樣化 人際沖突的可能性增多,五成抑郁癥患者緣于人際不良,據新華社報道 天津市一心理衛生醫院對應診的數百位抑郁癥患者進行的分析表明，一半以上病人的抑郁心理是由于人際關系處理不當造成的。專家表示，人們應通過改善人際關系，改變認知和交往方式，使抑郁情緒獲得改善。,4.自我的評價定位,自我評價的參照群體的變化 大學生評價標準的多樣性,5.確立新的奮斗目標,目標對于行為的動力作用 大學之初成為目標的真空時期,6.專業學習的適應,專業認知的明確 學習內容的變化 學習方式的變化,三、大學新生的心理調適,必須了解大學生活的特點，通過了解才能更好地適應大學的新環境。,（一）了解大學生活的特點,1、大學生活的集體性和自理性。

在同一個空間中生活需要具有包容心態，同時又可以鍛煉我們與人合作的能力。

在生活中我們學習獨立、決策的能力。,2、大學學習的選擇性和自覺性。

大學的學習內容具有一定的自我選擇的空間；

大學需要培養學習的自覺性；
,3、課余生活的豐富性和多樣性。

文化活動是大學生活的重要內容；

社會實踐和活動是大學的重要學習內容；
,4、人際關系的重要性和廣泛性。

人際關系對于大學學習生活具有重要的影響；

人際關系的內容、類型應更加廣泛；
,5、大學管理的 “三自性”。

學校在管理方式上采取學生自我管理、自我服務、自我教育的形式 。,（二）正視和接受新生心理不適狀態,1、環境的變化產生心理的不適應是必然的；

2、問題就是成長的機會。,（三）確立人生新目標的原則,1952年7月4日，一個名叫弗羅倫絲查德威克的34歲的婦女，她要游過英吉利海峽。那天霧很大，她連護送她的船幾乎都看不見，海水溫度很低，凍得她身體發抖，時間一小時一小時過去了，千千萬萬人在電視機前注視著她，她游了十五個小時，全身發抖麻木，她叫人拉她上船，她母親和教練在另一條般上對她喊海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不見。55分鐘后終于上了船。她對記者說；
我不是為自己找借口，如果當時能看見陸地，也許我能堅持下來，兩個月后，在一個沒霧的天氣里，她成功地游過了英吉利海峽。,1、現實性原則。

新生在適應階段里所設定的目標應該是在個人能力和努力所及的范圍之內，經過個人短期努力就可以實現的，這樣新生才易于體驗成就感，獲得自信心。,2、具體性原則。

新生在設定目標時，應特別注重所定目標的微觀與具體，而不應宏觀和籠統。,3、階梯性原則。

按目標實現的難易程度、所需時間的長短、對個人發展的緩急程度等多重因素作綜合性規劃、層次性安排、階梯式布局,（四）學會宣泄情緒,人不可避免會產生各種負性情緒，具體的表現如憤怒、焦急、抑郁，為防止長期被負性情緒所困擾，應及時、適度、合理地宣泄負性情緒，從而獲得心理平衡、恢復積極的心境。,情緒宣泄應遵循的原則,1、情緒宣泄必須及時。

在負性情緒產生后，應該及時進行宣泄。,2、情緒宣泄應該適度。

指宣泄負性情緒情境的程度應該與負性情緒自身程度一致，過弱則沒有達到宣泄效果，過強則容易引起身心過度反應。,3、情緒宣泄必須合理。

是指宣泄情緒的方式、場合要恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發新的負性情緒。,（五）爭取社會支持,心理學的研究表明，一個人如果能夠具有良好的社會支持系統的力量支持，那么就可能比較好地解決問題，保持心理的平衡。,在美國每一個中產階層人士的背后都同時站著兩個人一個是他們的律師，另一個是他們的心理醫生 一位美國心理學者的感慨,．,1、積極向他人求教 新生在學習、生活、人際交往、環境適應等方面應及時主動與父母、專業課教師、輔導員或班主任、同專業高年級的學生、其他新生或同鄉交流、溝通，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的工具性、情感性等社會支持。,2、樂于接受心理咨詢的幫助 心理咨詢是針對正常人的 心理咨詢可以為你保密 心理咨詢是科學專業的解決問題,給大學新生的建議 作者Susan Elkin,祝賀你們你們跨入大學的校門。大學錄取通知書標志著新生活的開始，也意味著你們已滿18歲，擁有選舉權。

大學不是青少年時代的最后一個階段，而是步入成人的第一階段，你們中的許多人也是第一次離開父母獨立生活。大學并不意味著快樂的夏令營，有著無盡的自由，大學更為重要的是你們成長和學習的中心。你們打算如何最有效地度過大學生活呢,首先，你們得學會自己安排時間。這的確不大容易，你們中的大部分人習慣于一天七節課外加補習的固化的時間表。大學里除了不多的正式講課、研究班課程及指導課外，你們要干什么完全由自己的動機、承諾及良心來決定。所謂的“空余”時間并不意味著你們可以用父母及納稅人的錢酗酒作樂或賴在床上一覺睡到午飯.,要知道只有三分之一的同齡人上大學。這意味著三分之二的同齡人無法上大學。因此不要浪費你們所擁有的珍貴機會。你們和/或父母將每年付出總計人民幣七千元左右的學費。實際大學的費用遠遠不止這些。每個大學生在實實在在地享受納稅人的資助。因此你們有責任有效地運用時間。,優先考慮大學圖書館。瀏覽再瀏覽，別氣餒。當然要參考指定的書目，但也要準備圍繞專業擴大瀏覽范圍。

別忘了期刊部。每年有幾百種的雜志、期刊、報紙出版，它們是珍貴的信息來源。圖書館還保存有過刊。,投資自己的藏書。購買你經常要用的書。同許多人共用一份重要的復印自圖書館的文件，沒有比這更令人不快了。如果你擁有這本書，只要你愿意，你可以任意在書上作注釋。

許多學生訴苦說，他們買不起書。但據一份權威統計，學生平均每周花費于請客、娛樂及服裝的錢，數倍于購書款。,維持你所能達到的工作量。每天花相當的時間學習。然后開始下一個任務，即便該任務事先暫時未布置。請記住實干者總比拖延者獲得更好的成績。

有效地利用科技。學會電腦編輯打印論文；
運用因特網和光盤上數量巨大的資料。但要注意不要過份依賴技術。將他人的文章不經消化剪貼到自己的文章里，這是很容易的事。任何要記錄下來的東西必須至少經過大腦的事先過濾。,沒有誰身體一直不適卻能夠有效率地工作。要對自己的飲食負責；
保持睡眠充足；
飲酒要適度。當然啦，交朋友和參加大學的集體活動也是大學生活的一部分。但也僅僅是部分而已，要注意把握住度的問題。

因為誠實工作，你們的休閑就不會有壓力和內疚的感覺，這樣的休閑也許更有樂趣。

祝你們學習愉快,補充如何與他人相處,1、抓大放小。

2、對己嚴，對他人寬。

3、給別人留一點空間。

4、為別人做一點事情。

5、做出一點讓步。

6、抽出一點時間共同娛樂。

7、不輕易批評別人。

8、學會贊美。,如何排遣郁悶,1、聽聽音樂。

2、學會傾訴。

3、轉移注意力。

4、體育活動。

5、卡拉OK去。

6、逛街去。

7、大吃一頓。

8、讀名人傳記。

9、寫日記。

10、影視欣賞。,祝各位同學 站在新的人生起跑線上 尋求新的人生發展空間,